Как стать веганом

Большинство всеядны считаете, что стать веганом невозможно и даже не могу себе представить, как они могли бы выжить, не говоря уже наслаждаться жизнью без типичных ароматов, к которому они привыкли. Они просто не достаточно творческий! С позитивным настроем, желанием внести изменения в здоровом направлении, и какой старательностью в продуктовых проходах, можно открыть для себя целый новый мир (возможно, лучше) и собрать множество физических, умственных и эмоциональных преимуществ (не говоря уже о финансовой экономии!).

Как стать веганом

Делать это здоровый образ

План ее проведения. Просто потому, что вегетарианская диета с низким содержанием калорий и жиров (и полностью свободный холестерин), это не значит, что он здоров. Большинство веганский вещи будут лучше для Вас, чем в противном случае. Академии питания и диетологии говорит, что веганская диета только здоровым, всесторонне и распланировано. Если вы рассматриваете возможность стать вегетарианцами по состоянию здоровья, вы могли бы также хотеть рассмотреть вопрос о покупке органических. Если это не так, вам не хватает витаминов и питательных веществ, что ваше тело нуждается, чтобы функционировать. Так сделайте себе одолжение и сделать это правильно. Сделайте свою домашнюю работу. Какие продукты, которые вам нравятся (которые веганский дружественный) вы должны начать класть в свой рацион? Орехи? Киноа? Бобы? Будьте уверены, чтобы рассмотреть, является ли или не вы думаете, это важно вырезать мед, желатин и т. д. А также, если вы хотите быть “полный веган” или просто диетический веганский. Есть животные жиры в мыле, могут быть кожаными или как в вашей обуви и одежды, etc. Не тестирование на животных беспокоит? Некоторые продукты и продукты тестируются на животных и что можно чего-то избежать. Получите онлайн. Есть тонн веб-сайтов кухней начинающим веганам, которые полны рецептов, викторины, занимательные факты, интерактивные инструменты, чтобы получить вас на борту. Они ж даже не на неделю рецепты для вас! Х Исследований источник Использовать то, что у вас есть в вашем распоряжении, чтобы гарантировать, что вы приняли участие в сбалансированной диете. Как начать карбюраторным, электрическим стартом мотор

Получить физический. Посетите вашего врача и убедитесь, что вы находитесь в нормальной физической форме. Расскажите своему врачу, ваши планы стать веганом и спросить, если есть какие-то соображения, которые следует учитывать с учетом вашей медицинской истории. Например, при анемии нужно быть особенно внимательным, чтобы получить достаточно железа в своей веганской диете. Некоторые врачи не очень хорошо образованные в веганство и ошибочно считают это нездоровым или что вы не можете получить достаточное количество белка или кальция. Вам нужно всего лишь около 50 граммов белка, если ты-женщина, 60, если вы мужчина. 1000 до 1200 миллиграмм кальция необходимы в зависимости от вашего возраста. Обогащенные кальцием завод молока и апельсиновый соки являются отличным заменителем молочных продуктов как источника кальция. Попросите вашего врача, как поддерживать сбалансированную диету с новой еде. Они смогут пролить свет на то, как получить необходимые витамины и минералы, необходимые, чтобы функционировать на вершине своей игры.

Должно быть понятно, почему ты стал веганом. Это огромная перемена в вашей жизни, не следует принимать всерьез, как тенденция. Имея свои причины, растянулся на земле не только гарантируют, что вы не тратьте свое время и усилия, делать что-то вы не очень увлечены, но это также поможет вам придерживаться его. И отвечать на вопросы, когда люди поднимают брови на вашего ужина! Если есть конкретное сочинение, картинку, или цитату, которая подтверждает ваше желание стать веганом, распечатать его и положил его в месте, где вы будете часто его видеть, как ваш холодильник. В случае, если кто-нибудь спросит, веганское питание подходит для всех образ жизни (как долго, как это сделано хорошо). Спортсмены, беременные женщины, дети и пожилые люди-все могут извлечь пользу из здоровой вегетарианской диеты. Х Исследований источник Нет необходимости, чтобы защитить себя, когда в законах начала инквизиции. У вас есть наука.

Изучение науки о питании, питание и здоровье. Вы не должны быть диетологом или врачом, чтобы понять, на фоне здоровой жизни. Узнав как можно больше о питании, еде и здоровье будет только вам на пользу. Вы станете экспертом в мгновение ока, когда дело доходит до растительных альтернатив. Вы все равно получите ваш белок, если знать, что искать. К счастью, обилие растений в: тофу, бобовые, орехи, семена, лебеда и цельные зерна всех белков-упаковщиков. Х Исследований источник Когда вы покупаете соевое, миндальное или рисовое молоко, убедитесь, что он обогащен кальцием. Же касается и апельсинового сока! Авокадо, орехи, семена и оливковое масло являются хорошими источниками здоровых жиров. Х Исследований источник Это тоже надо!

Задавать вопросы. Настоящие веганы (или приятеля со схожими интересами) могут помочь вам на Вашем новом приключении. Surf для сообществ онлайн или искать местный клуб или группу в вашем районе. Самый простой способ сделать это, чтобы найти новый любимый ресторан веганский, любимый столик, и идти оттуда. Веганское общество имеет отличный сайт, который полон ресурсов, новости, и даже помогает вам магазин! Поговорим об интересной, захватывающей хобби. Кто нуждается в Pinterest? Как иметь позитивный настрой, когда дела идут плохо

Как стать веганом

Формирование привычки

Облегчить в него. Составьте план, чтобы дать какой-то не-вегетарианской пищи в неделю. Не только это сделает для более простой корректировки образа жизни, но это также поможет вашему организму сделать переход прошел максимально гладко. Любые резкие, радикальные изменения в вашем рационе, вероятно, сеять хаос на вашем теле, особенно если вы идете от всеядное на веганство. Слушайте свое тело и будьте легко на себя. Не заставляйте себя, чтобы полностью изменить все разом, без указания. Вам нужно знать, как правильно заменить определенные элементы, такие как белки и жиры, прежде чем думать, что салат-латук-все, что вам нужно для остальной части вашей жизни. Начните с удаления мясо, затем яйца и сыр, затем все молочные продукты, а затем беспокоиться о усердие, когда дело доходит до списков продуктов (некоторые получают довольно подлый).

Знаете разницу между живой пищи и жизни-меньше продуктов, употребляемых в пищу. Это гораздо сложнее для веганов, чем на вегетарианцев. Вы уже знаете, что вы не можете съесть сыр, потому что коров эксплуатируют, чтобы произвести молоко, чтобы сделать сыр, но знаете ли вы, что даже большинство альтернатив сыр содержит казеин, молочный протеин? Сделайте свою домашнюю работу и читать этикетки ингредиент, чтобы предотвратить случайное потребление не-вегетарианской пищи. Вы скоро обнаружите, что веганские сайты будут одобрить определенные марки продуктов. Зная, что искать в проходах, позволит сократить поворачивая продуктовых магазинов в нудной работой. Как определить пол рыбы

Узнайте о тофу (и соевые продукты в целом). Это хороший источник белка и кальция, и вы можете приготовить его разными способами. Это займет немного привыкнуть, особенно если вы никогда не едят много тофу и раньше, но дать ему шанс. Тофу, вместе с соевым или рисовым молоком и другими не мясными альтернативы, могут быть вашими лучшими друзьями в веганском мире. Название продукта, есть тофу версию. И это не плохой вкус тоже!

Найдите время, чтобы готовить. Большинство готовых продуктов будут закрыты, так что хотите вы того или нет, вам придется научиться готовить. Это даст вам большую связь со своей едой, так как он может быть интересным и очень полезным (ваши друзья и семья будут слишком копать, что). Признаю, что на вкус и опыт вашей еды так же важна, как практичность внедрить его в свой образ жизни. Будьте изобретательны и выбрать различные продукты и продукты, чтобы избежать однообразия и скуки. В наши дни очень много веганских поваренных книг и бесплатные онлайн рецепты, чтобы предоставить вам вдохновения. Инвестируя свои лучшие силы и умственные способности, чтобы ежедневные задачи готовить веганские блюда могут усилить наслаждение и удовлетворение переподготовке ваши вкусовые рецепторы, чтобы насладиться новым, даже странные вкусы. Кто знал, что этот путь будет настолько захватывающим?

Пребывание На Трассе

Поддерживать баланс. Если вы окажетесь постоянно усталость или слабость, то можно упустить что-то важно в вашем рационе. Это можно сделать довольно легко съесть и то же изо дня в день, но с помощью вегетарианской диеты, это не кошерно. Убедитесь, что вы получаете достаточное количество белка, кальция, железа, витамина все…этот список можно продолжать, но это приведет к превышению использования пропускной способности. Принимая добавки является хорошей идеей. Ежедневно мульти-витамины будет гарантировать, что вы получаете все, что вам нужно. Если у вас есть вопросы, поговорите с вашим местным фармацевтом или попасть в быстрый чат с врачом. Нет надежных растительных источников витамина В12 (В12 содержатся в растениях обычно из-за загрязнения фекалиями животных), что может привести к дефициту. Х Исследований источник Вы должны принимать В12 добавки. Дефицит в лучшем случае может вызвать значительную утомляемость/слабость. В худших случаях, это может увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний и малокровии, а также может вызвать серьезные необратимые повреждения нервной системы. Хороший совет, чтобы употреблять в пищу продукты, обогащенные В12 (проверьте этикетку), такие как дрожжи, хлопья, крупы и соевое молоко. Если принимать омега-3 добавки, имейте в виду, что большинство из них сделано из рыбьего жира, а не веган. Веганские источники Омега-3 включают семена льна, Льняное масло и грецкие орехи. 1 чайную ложку льняного масла соответствует суточной потребности.

Вознаградите себя. Научившись справляться с экстремальными макияж на вашей кухне, ваш бюджет, ваше прошлое, ваше здоровье, и ваш внешний вид, сделать его точкой, чтобы побаловать себя новым гардеробом, отпуск, или новую кухню. Вы это заслужили!

Разделяю ваш восторг. Нет ничего более радостного, чем быть признаны за приятный чужой живот. Лечить некоторые семьи или друзей изысканными блюдами, которые вы сами готовили со всей отделкой. Быть веганом евангелист посредством позитивной демонстрации (не через нытье) и помогать другим узнать, как они тоже могут сделать этот переход от употребления в пищу плоти, чтобы смакуя свежих, цельных продуктов. Это, как говорится, тех, кто вокруг вас учитывать ваши пищевые потребности, поэтому учитывать их. Не все будут в восторге, когда подарили тофу стейк. Но это не значит, что вы должны включить их любовь к еде животных в вашем приготовления пищи. Если вы идете поесть в чужом доме, не забудьте взять свою собственную еду на всякий случай. Спасибо им, если они делают вас блюдо или даже попробовать приготовить что-то веганское, независимо от того, или нет ее вообще-то веган.

Примерный Рацион

Предупреждения

Мыло, зубные пасты, крема для бритья и т. д. все могут иметь источники животного (если вы не просто хотите быть диетическими веганами).

Не передержать десерт и заменитель торта. Даже если веган, они все равно могут сделать вас избыточный вес, если вы злоупотреблять. Все в меру-это главное.

Некоторые рестораны/официанты/серверы могут сказать вам что-то веганское, когда его нет. То ли они пытаются афера вас или просто не знать и гадать, его, вероятно, лучше всего проверить состав онлайн, или позвонить и попросить список ингредиентов.

Будьте осторожны со сладостями, так как многие из них содержат меда или желатина. Некоторые из них содержат кармин, который представляет собой раскраску, которая исходит от ошибок.

Важно помнить, что не все будут поддерживать вас в вашем решении стать веганом. Некоторые члены семьи, которые едят мясо, могут не поддержать ваш выбор. Не позволяйте своей мысли влияют на ваше решение, потому что это вам, что вы меняетесь, а не они. Они могут дразнить вас об этом, а некоторые могут есть мясо перед вами, думая, что они дразнят вас, что вы не можете иметь какие-либо (даже если вы абсолютно не хотите). Некоторые люди не будут пытаться разместить вас во время еды, или когда выходить, чтобы поесть, так что не забудьте взять свою собственную еду на всякий случай.

Веганство не делает вас прохладно, а также не делает тебя лучше (обязательно), чем ваш всеядных сверстников. Не будь снобом об этом.

Обувь может быть кожаной или из замши, головные уборы/шарфики и т. д. может быть из шерсти или другого меха, почти любая одежда может быть сделана из шерсти или шелка. Ангора-это кожа животного, а также.

Веганство не обязательно означает, что один здоровее; позаботиться, чтобы изучить питание полностью из непредвзятых источников, прежде чем продолжить

Остерегайтесь слишком много сои; исследования побочных эффектов соя, как показывают последние исследования показали, что он может быть вреден (по баловаться с гормонами). Если вы будете основывать свой рацион на них, тофу и сои может быстро превратиться в ваш худший питательные врагов. Кроме того, было сказано, что наше тело имеет проблемы с перевариванием сои.

Не используйте веганство как способ маскировки анорексии или других расстройств пищевого поведения. Как и любая диета, веганство может быть злоупотреблять. Узнаете, что ваше тело нуждается, чтобы быть здоровым, значит обеспечить себе питание.

Помните, что большинство врачей получают удивительно небольшая инструкция по питанию во время медицинской школы. Кроме того, большинство врачей сегодня получил образование в то время как веганство был в значительной степени высмеял основных западных обществ. Если ваш врач против вегетарианской диеты в течение, видимо, из идейных соображений, тогда обратитесь к диетолог (РД), как они обычно тренировались в диеты на растительной основе.

Если у вас есть специальные заболевания, всегда консультируйтесь с вашим врачом, прежде чем начинать кардинальные изменения в свой рацион и образ жизни. Действуйте осторожно и прислушивайтесь к своему организму. Это относится к любой диете. Веганства вырезает довольно много вариантов, а если у вас уже есть аллергия или непереносимость может быть трудно работать с особыми диетическими потребностями.

Советы

Киноа-это вкусная, питательная пища, Если ты вегетарианка.

Бананы можно использовать для того чтобы заменить яйца в некоторых рецептах.

Найти веганские ремейки ваш любимый не-вегетарианских рецептов, так что вы не чувствовали себя обделенными. Это довольно легко найти версии veganized практически любой рецепт в интернете.

Разнообразные свежие фрукты и овощи, орехи, зерновые, бобовые, крупы, этнических вкусов, и бесконечные бренды посвящен весь кулинарный опыт научит вас, что вы можете включить в свой ежедневный выбор вкусных блюд.

Правило большого пальца для того, чтобы начать готовить веганскую еду: зерно, зеленый, в зернах. (Рис/макароны, овощной(с) какой-то, а бобы либо чечевица).

Посетить вегетарианские рестораны и бросить вызов себе, чтобы узнать их меню. Если они не будут делиться своими секретными рецептами с вами, пытаются подражать тому, что вы наслаждались едой, глядя на это или что-то похожее на это в книгах или в интернете.

Вы можете получить веганский бутерброд в метро если вы выбираете постные и cheeseless на итальянский хлеб. У них есть много овощей с авокадо и горчицей, чтобы пойти с ним.

Есть много веганских вариантов сандвич, так что не расстраивайтесь по поводу бутербродов. Хумус, баба ganoush, арахисовое масло и желе/банан, другие ореховые масла (миндальное, кешью и т. д.), варенье другие ароматы, такие как яблоко или черника все работает как веган распространяется. Будьте уверены, хлеб веганский.

Проверить happycow.net для веганов/ресторанов рядом с вами.

Некоторые пиццерии предлагают cheeseless пицца, и самое тонкое тесто пиццы веганское, просто будьте уверены, чтобы проверить онлайн. Там обычно много овощей, чтобы добавить в пиццу, а также грибы.

Многие азиатские и индийские продукты веганский дружественный.

Не торопитесь и не спешите. Например, можно перестать есть курицу, затем переходят на говядину, затем идти оттуда, или прекращать пить молоко, затем перестали есть сыр, и так далее.

Некоторые, возможно, пожелает выкинуть или отдать какой-либо кастрюли, разделочные доски и посуду, которые использовались с мясом.

Веганские аминокислоты-это неплохое приложение для рецепты и задавать вопросы про веганство.

Резюме

Веган-это тот, кто предпочитает не использовать или потреблять мяса и любых продуктов, получаемых от животных. Если вы заинтересованы в том, чтобы стать вегетарианцем, вам необходимо для работы по нарезке продукты, такие как мясо, молочные продукты, и яйца из своего рациона, а также продукты, содержащие продукты животного происхождения, например мед и желатин. Попробовать смягчения в веганство сначала сдаешь один вид non-веган еды за неделю, как молочного или мяса, значит, ты не шокирует вашей системы. Кроме того, убедитесь, что вы включаете в пищу продукты с высоким содержанием белка, такие как тофу, орехи, бобы в свой рацион, чтобы оставаться здоровым, как веган. Вы можете смотреть онлайн на веганские поваренные книги и списки продуктов, которая позволит сделать покупки для веганов продукты легче, когда вы первый начинать вне. Дополнительные советы, как как сказать, если некоторые продукты веганский или нет, читайте дальше!

Вопросы И Ответы

Вопрос: как мне получить белок whille веганство?

Ответ: таких продуктов, как киноа, фасоль, сейтан, хумус, ореховое масло, чиа Семена, чечевица, тофу, соевое молоко, овсяные хлопья являются отличным источником белка.

Вопрос: я хочу стать веганом, но нет места, где веганский сыр и заменители мяса продаются. Кроме того, люди думают, что веганы-сумасшедшие. Что я должен делать?

Ответ: вам не нужно есть мясо и сыр заменители, чтобы быть веганом. Вы также не должны говорить, что ты веган. Если кто-то беспокоит вас, скажите им, что это ваш выбор, и вы не обидеть кого-то стать веганом. Заказать еду онлайн, Если вы должны, но свежие овощи не должны идти с поддельным мясом и сыром, будет вкусно!

Вопрос: это подходит для ребенка веганом? И, большое спасибо за ответы на все эти вопросы и то, что мы веганы и веганы чувствовать себя так приветствовать.

Ответ: Вы можете быть ребенка веганом, но вы должны сделать много исследований, чтобы убедиться, что вы получаете достаточное количество питательных веществ. Вам придется принимать В12 добавки, и, вероятно, может извлечь выгоду из некоторых других, таких как цинк. Вы также можете найти много видео на YouTube о том, что настоящий веган дети едят.

Вопрос: я очень хочу стать веганом, но я люблю йогурт и мороженое. Что я должен заменить эти с?

Ответ: есть веганское (соевое, обычно) версий йогурт и мороженое.

Вопрос: я вегетарианец и давно хотел стать вегетарианцем в последнее время. Дело в том, что я люблю (молочный)шоколад и мои друзья подкалывают меня за то, что вегетарианец, не важно вегетарианец. Что я должен делать?

Ответ: Есть много, много типов и марки полностью веганский шоколад, который принимает даже лучше, чем молочный шоколад. Смотрите, если вы можете совершить переход на молочные бесплатным шоколадом, и вы получите лакомство вы хотите не отрываясь от веганства.

Вопрос: мне 14 и я думал о том, как стать веганом, но я не хочу, чтобы избавиться от моей кожи. Я могу быть веганом, но до сих пор ношу кожаные?

Ответ: много веганов не избавиться от него, как это животный продукт. Хотя многие люди, вероятно, не будут считать вас “полный веган”, как вы по-прежнему поддерживая продукты животного происхождения, в некотором смысле, вы можете держать кожи у вас. Если вы хотите купить больше кожи позже, есть поддельные кожаные в наличии.

Вопрос: Что делать, если в моей стране есть только несколько веганский чистые пищевые продукты и рестораны?

Ответ: сделать свой собственный веганский питание может быть так же весело и намного дешевле/дороже стоит. Воспользуйтесь поиском новых ингредиентов и рецептов, которые различаются и освежить вашу вегетарианскую диету. Вы также можете позвонить заранее, чтобы спросить, если ресторан будет рад сделать вегетарианскую еду; Однажды в ресторане к нему привыкает, они даже готовы положить это блюдо в меню, особенно если туристы посещают большое.

Вопрос: Можете ли вы сделать веганский чистые омега-3 добавки без рецепта? И вы можете взять их в подростковом возрасте?

Ответ: Да, вам не нужен рецепт для добавки. Вы можете найти их в интернете, в магазинах здоровой пищи, и в супермаркетах. И они безопасны для подростков. Попробуйте найти водорослевые масла или добавки, который является лучшим вегетарианский источник омега-3.

Вопрос: я хочу быть веганом, но я пропущу бекона и яиц и шоколада слишком много. Что мне делать?

Ответ: думаю обо всех животных становится больно каждый раз, когда вы побаловать себя в одном из этих продуктов. Вы можете найти много страшных изображений и видео в интернете, но не смотрите их, если у тебя крепкий желудок. Если это не сработает, просто посмотрите на информации о питательной ценности. Бекон-это все вокруг ужасно для вас, и яйца есть тонны холестерина. Что касается шоколада, всегда темного шоколада! Если ты действительно любишь вкус молочного шоколада, темного шоколада, расплавить их, и смешать их с миндалем, соевое или ореховое молоко, а затем заморозить смесь в течение четырех часов для некоторых безмолочный шоколад.

Вопрос: могу стать вегетарианцем помочь мне набрать вес?

Ответ: может, если вы едите правильные продукты, как увеличить потребление простых углеводов, содержащихся во многих растительных продуктах питания приводит к больше жира вырабатывается.